デトックスダイエットについて知ろう！

デトックスとは、体の中にたまったゴミを外へ出すことです。体の中にたまったゴミとは食べ物や呼吸によって体内に入り込んだ有害ミネラルや食品添加物、ダイオキシンといった有害物質です。老廃物や毒素とも言います。

 

体の中にゴミが溜まり過ぎると、痩せにくくなるし、病気にもなってしまいます。ちょっとしたことでイライラしたり、気分が落ち込みやすくなったりと精神面にも悪影響を及ぼします。

デトックスをすることによって免疫力を高めたり、栄養の吸収を高めたり、自律神経を整える、新陳代謝を活発させる、などの働きがあり、老化防止やむくみ解消、風邪予防、アレルギー体質改善などの効果があります。

 

酵素が多く含まれているものを食べる、アロママッサージやリンパマッサージ、スパイスを使った料理を食べる、食物繊維、お茶や水、毒だし効果が高いハーブティーを飲む、などです。お金も時間もあまりかからないので、気楽に毎日行うことができます。

 

デトックスを試した人で「体が軽くなった」「肌が綺麗になった」という効果を実感した人はたくさんいます。

 

デトックスダイエットに効果的な食材は酵素が多く含まれるものです。例に挙げると、新鮮な野菜と果物、ドライフルーツ、発酵食品、ナッツ類や海草・海苔などです。

 

野菜では、キャベツ、人参、セロリ、ホウレンソウ、小松菜やブロッコリー、ブロッコリースプラウト、大根やカイワレ大根など。果物ではスイカやマンゴー、リンゴ、パイナップル、グレープフルーツなど。

 

ここがポイント！

酵素は48℃で2時間、50℃で2分以上加熱すると死活するので、サラダやジュースにしたり、または生で食べることがオススメです。

 

ドライフルーツは天日干しすることで栄養分が凝縮され、デトックス効果が高まります。デトックス効果以外でもフルーツには女性にとって嬉しい効能が多くあります。自宅でフルーツを天日干しする場合、2～3時間干しただけでも生より栄養分が濃くなります。ドライフルーツの例としてはアンズやマンゴー、クランベリー、バナナ、リンゴ、プルーン、イチジクなどがあげられます。

 

ここがポイント！

バナナは黒い斑点が多いほうが酵素が多くなります。リンゴはすりおろした方が酵素が2倍以上に増えます。

 

発酵食品にはヨーグルトやチーズなどの乳製品、納豆や味噌、ぬか漬けなど大豆を発酵させたもの、キムチや醤油、粕漬けなどが例として挙げられます。ヨーグルトと前述したドライフルーツとの相性は良いので、朝食やおやつ代わりに食べることがオススメです。

 

ナッツ類では、ローストしたものがほとんどで酵素抑制物質が働いているので、生のナッツを水に浸しておくとその物質が消滅し、野菜や果物よりも酵素の効果が高まります。また、生のものはミネラルやビタミン、食物繊維などが豊富に含まれています。例としてはアーモンド、カシューナッツ、クルミ、へーゼルナッツなどがあります。

 

ハーブには美容・健康に役立ち、様々な効能があります。ここではデトックス効果のあるハーブをいくつか紹介します。

 

白い花弁に中心が盛り上がっている花のことで、この花のハーブティーはリンゴの匂いがするので初心者にも飲みやすい。便秘が治るので、ポッコリお腹を引っ込ませるのに役立つ。女性の生理不順や貧血の悩みを解決する効果もあります。

 

発汗・利尿作用があるのでデトックスに役立ちます。味は甘くて飲みやすく、香りはマスカットの匂いがします。効能は花粉症や風邪の症状、歯痛や炎症にも効くので万能薬と呼ばれています。化粧水にすると美白効果のほかに様々な肌トラブルにも効きます。

 

むくみ、血行不良、消化不良等に良く効き、ダイエットやデトックスに役立ちます。強力な利尿作用があるので、おねしょのハーブと言われます。タンポポコーヒーと呼ばれることもあります。

 

ここがポイント！

ハーブティーはアイスでもホットでもおいしく飲むことができますが、香りを楽しむならホットがオススメです。1日に2～3回飲むのがデトックスするのに役立ちます。タンポポコーヒーのように利尿作用が強いものもあるので、睡眠中にトイレへ行くために起きる、ということもあるので注意しましょう。

 

以上です。参考になったでしょうか？心も体もデトックスしてよりよい日々を過ごしましょう。

written by Matsunaka.s