bike-trail

体重の減量や健康維持のために毎日の運動はかかせません。しかし毎日といっても外で運動を行うにしても天候が影響されると厄介なものです。そこで天候に影響がない運動「エアロバイク」の魅力についてご紹介しましょう。

1.エアロバイクってなに??

字のごとく自転車型の運動器具です。外へ出て自転車を使って運動してもよいのですが天候悪いとそうもいきません。エアロバイクを使うことで外に出て運動する必要がないので手軽に運動できます。

2.エアロバイクのメリットは??

exercise_bike

・脚力の割に体重のある人にはランニングやジョギングよりも膝への負担が少ない

・外で運動行うことと違い危険性がなく障害物がないため運動を継続して行うことができる

・マルチタスク(複数の動作を同時に行うこと)にむいていてテレビ観賞や音楽鑑賞新聞を読むといった動作ができる

・自宅で運動行う場合ファッションやメイクを気にする必要がなく運動までの準備する時間が省ける

・太ももから足先を中心に筋肉を使うため脂肪が燃焼され筋肉が引き締まる

3.運動するめやすとポイント

201a7789ef1aa6132ddcf384d6bb68f4_m

初心者は1日あたり30~40分程度で負荷を中くらい強めにかけててみましょう。負荷を軽くしすぎると無酸素運動になるので注意が必要です。心拍数の管理して心拍数をあげすぎないように一定に保つとよいです。ほとんどのエアロバイクは心拍数が計れる機能がついているので意識しながら運動しましょう。運動時の心拍数はめやすを計算して式にあてはめてください。

 

計算式=220-安静時心拍数-年齢

 

以上でエアロバクについてご紹介しました。はりきりすぎず継続して行えば効果がでてくるはずです。

written by Matsunaka.s