フィットネスにまつわる雑学を複数回に分けてお話します。
フィットネス,雑学

脂肪細胞は成人後も増える

フィットネス,脂肪
以前は脂肪細胞の数は幼児期から思春期の間で決定しその後は増加しないと言われていましたが、最近の研究で脂肪細胞の数は成人後も増えるということがわかってきました。
肥満の原因は遺伝3割、環境7割と言われています。
生活習慣を見直して、しっかり肥満予防に努めたいものです。

20分以上運動しなければ脂肪は燃えない?

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有酸素運動は20分以上・・・・というお決まりのフレーズから20分以上運動しないと脂肪は燃えないと思われている人が多いと思います。
しかし、20分以内でも脂肪は燃焼されています。私たちが運動する時に使われるエネルギーは主に糖質と脂質です。
運動開始直後にエネルギーとして使われる割合は糖質約6割脂質約4割と言われています。
そして運動開始後20分後くらいで割合がほぼ半々になりその後脂質が使われる割合の方が増えていくと言われています。
このことから、有酸素運動は20分以上行った方が、効率よく脂質がエネルギーとして使われて燃焼されやすくなるということで、20分以内でも脂肪は、割合は低いながらも燃焼されているのです。
ですから、忙しくまとまった時間がとれない場合は10分ぐらいの細切れ時間を何回かに分けて運動してもいいと思います。
また運動の強度に関して言えば、強く激しい運動ほど脂質よりも糖質の方が使われやすく、この点からも、おしゃべりが出来る程度の有酸素運動が脂肪燃焼するためには最も適した運動と言えます。

ドライアイを甘く見ない

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現代を生きる私たちはパソコンなどによって眼を酷使する機会が増えています。
眼が疲れたり、乾燥したりする・・・そんなドライアイになってしまいがち。

でも意外とドライアイを軽く見てしまう人が多いようです。
ドライアイは眼が乾くだけでなく、眼の表面を傷つけてしまう場合もあります。
ひどくなると眼に痛みを感じたり、見えずらくなったりもします。

予防としては
1.睡眠をきちんと取る。
2.パソコンの画面は目線が下に向くように設置する。
3.眼が疲れたら休ませる。
4.冬の室内では加湿器を使う。
5.目薬を上手に使う。
などがあげられます。

では続きます。

Written by Matsunaka.s