太りにくい体質を作る方法とは？

周りにこんな人いらっしゃいませんか？「たくさん食べているのに細い！」「なんで太らないの？」
このような方はとてもあこがれですよね。

「私は太りやすい体質だし…」とあきらめかけている方も大丈夫です。

太りにくい体質は今からでも作ることが出来ます。

今回は太りにくい体質を作る方法を紹介していきたいと思います。

 

 

まず太りにくい人の特徴として挙げられるのが、

・代謝が良く、脂肪が体内に吸収されにくい。脂肪が燃焼されやすい。

・胃の動きが活発で、排便が普通の人よりも早くなっている。

この２つが挙げられます。

今から体質改善は難しいと思いますが、これらは生活習慣を見直すことにより、
改善することが出来ます。

 

 

太りにくい人は先ほど挙げたように、代謝が良く、脂肪が燃焼されやすい体質です。

なので、太りやすい人は脂肪燃焼しやすい身体に改善していくことが大切です。

そのために最も効率的なのは筋肉量を増やすこと。また筋肉を活性化させることが挙げられます。

筋肉を最も活性化させる方法は有酸素運動が挙げられます。

また自分の体力にあった運動を行うことも大切です。

ストレッチや腹筋などの筋肉トレーニングを毎日少しずつ行うこともオススメです。

 

 

上に挙げたように太りにくい人は排便が普通の人よりも早いと挙げられています。
これらは食事方法によって排便を良くすることが出来るのです。
その為には一日三食をきっちり摂ることが大切です。

エネルギー消費が活発な日中と寝るだけの夜では、食事方法を変えた方がより、太りにくくなります。

食事の量は、活動が始まる朝はたっぷりと食べて、

消化のスピードの遅くなる夜は、早い時間に食事をしてお腹いっぱい食べないようにしましょう。

 

食事の内容としては、糖質に変わるご飯やパンなどの炭水化物は朝と昼にしっかり摂り、夜は炭水化物を控えめにして野菜中心の食事で、糖質を体内に溜めないようにしましょう。

寝る時までに糖質が消費されていれば、睡眠中に脂肪をエネルギーとして使うことになり、太りにくくなります。

 

毎日決まった時間に、３食きちんと食事をすることにより、

体全体の調子が良くなり、消化吸収、排泄がスムーズになり太りにくくなるのです。

またちょっとした工夫で、すぐにご飯などの炭水化物を食べないで、
最初は野菜や海藻などから食べ、血糖値の上昇を抑えるなどの方法もあります。

スープや味噌汁も飲んで満腹感を感じやすくします。
それらの物からよく噛んで時間をかけて食べていけば、大食いを避けることもできます。

 

このように普段の生活習慣を見直すことによって、太りやすい体質の方でも、太りにくい体質を作ることが出来ます。
是非実践してみて下さい。

Written by Nasu.h