初心者のためのフィットネス雑学講座２回目です。

１．１日３リットルの水分が失われていく

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私たちの身体は１日約3リットルの水分が失われていきます。
その内訳は、尿で約1.5リットル、汗で約0.5リットル、その他蒸発などで約１リットル計３リットルとなります。
そこで必要となる水分ですが、食事で約1.5リットルほどの水分が摂取できるので、残り1.5リットルほどの水を飲めばプラスマイナスゼロになります。
水には新陳代謝を促進したりするなど、さまざまな効能があるので、２リットル近く飲むのが理想です。

２．食べ過ぎは老化を促進する

私たちの身体は食べ過ぎると、その食物をエネルギーにするために大量の酸素によって燃やそうとします。
その時活性酸素も通常より多く発生します。
食べ過ぎよって活性酸素が大量に発生し、老化を促進してしまうのです。
やはり腹八分目が一番です。

３．今の日本人に足りない栄養素

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厚生労働省発表『日本人の食事摂取基準（2005年版）』によると増やすべき栄養素は食物繊維、n-3系脂肪酸、カルシウム、カリウムで減らすべき栄養素はコレステロール、ナトリウム（食塩）だそうです。
何となく分かる気がしますね。

では続きます。

Written by Matsunaka.s

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