単品ダイエット失敗した方必見！フルーツダイエットとは？

 

 

単品ダイエットで失敗したことはありませんか？

そんな方にはフルーツダイエットがおすすめです。

 

いろいろな種類の果物を正しく摂取して体重減量できるというものです。

またフルーツ由来の酵素やミネラル、消化・吸収の効果も期待が出来ます。

 

 

フルーツは糖分が多いと見られがちですが実際には高いものでも約300kcalと少なめです。

なのでいろんな種類のフルーツを食べられます。

 

ダイエット方法としては、簡単に言うと3食のうちいずれかを果物のみの食事にするというものです。

他の2食は普段どおりで大丈夫ですが、腹八分目に抑えると良いです。

 

また、フルーツは生のまま食べるのが基本です。冷やしたものを食べると体温が下がり血液の流れが低下してしまう恐れがあります。

 

さらに効果を得られるために次のことを心がけると良いでしょう。

 

Point1: フルーツだけの食事を朝食におこなう。

 

Point2: その季節の旬のフルーツを食べる。

 

Point3: 一緒に飲む飲み物は水にする。

 

Point4: 空腹状態で摂取する。

 

Point5: 皮ごと食べる

 

 

やはり、ボリュームのわりにカロリーが低いので、カロリーを抑えつつ満腹感を感じることができることが1番の効果です。

 

他にもいろいろありますが、フルーツによって成分が違うので、ダイエットの効果はそれぞれです。

食物繊維を豊富に含んだフルーツは腸内環境を清浄にしてくれたりします、また水分が多いフルーツは体の老廃物を掃きだす働きをしてくれます。ダイエット中はストレスを感じてしまって便秘になりがちですが、フルーツダイエットではそういった悩みを抱えることはありません。

 

食物繊維が豊富･･･アボカド・キウイ・パイナップル・ブルーベリー・ラズベリー・レモンなど

水分の多いフルーツ（デトックス効果あり）･･･いちご・スイカ・桃・梨など

 

アボカドはフルーツなのかと疑問をもたれる方が多いとは思いますが、アボカドは「最も栄養価値が高いフルーツ」としてギネスに認定されているので立派なフルーツです。

 

水分の多いフルーツにデトックス効果とありますがデトックスとは、人体に悪影響を与えてしまうような有害物質を体内から排出する効果があることを言います。

 

また、皮には特に多くの成分が含まれていて、その1つに成人病予防に効果的なファイトケミカルが多く含まれています。

なので生活習慣病なども気にしている方は、皮ごと食べるのがおすすめです。

 

そのほかにフルーツはビタミンも豊富で美容にも効果的なので女性にオススメのダイエットです。

 

 

 

フルーツダイエットは体重の減量や美肌効果など、ダイエット効果が素晴らしいものではありますがメリットが大きい分気をつけなければいけないことがあります。

 

フルーツダイエットは人によっては大幅に体重減量の効果が現れる場合があります。

その場合は、最初の目標体重に達したらそこでセーブしましょう。一度に痩せすぎるのは体に良くないです。

 

また、フルーツの取りすぎも良くはありません。フルーツはカロリーが低いだけであってカロリーが0ではありません。よって摂り過ぎてしまっても逆に太る原因になってしまいます。適度な量で調節してダイエットに取り組みましょう。

 

以上がフルーツダイエットになります。

フルーツダイエットはとても簡単ですが、ダイエットにはメリットだけではなくデメリットもあるということを頭に入れてダイエットに取り組んでください。

しっかりダイエットに取り組めば、結果は出てくるので頑張りましょう！

written by Matsunaka.s