自然動物をマネて便秘を改善？！便秘解消で腸美人になろう！！

便秘といえば女性の定番の悩み・・なんとかして悩みを解消したいものですよね。便秘についてしっかり学んで解消していきましょう。

1便秘の定義とは？

便秘の定義とは実は明確ではなく学会で独自の基準があるそうです。基準は

・週3日以上排便がないこと

・毎日排便があっても残便感があること

・排便時、4回に1回は硬い便があること　　です。

2便秘の原因はなに？

主な原因として、運動不足・水分や食物繊維不足・無理な食事制限。そのほかストレスや環境変化で便秘をひきおこしてしまいます。

3便秘になったらどんな影響があるの？

肌荒れやニキビ、疲労感、肩こり、胃の働きが悪くなり食欲低下なりがちです。

4キーワードは自然動物

自然動物は逃げたり追いかけたりと日中必死に体を動かし夜は疲れはててぐっすり眠ります。食事においておなかが鳴ったときのみ必要な分だけ食べるので「動く」「食べる」「眠る」というバランスのよい生活といえます。対し現代人は自然動物と違い、恵まれた生活を送っているため疲労があまりでないのでぐっすり眠れません。食事はたとえおなかがすいていなくとも義務的に１日３食とり続けるのでカラダが対応しきれず体内の働きが衰えたり汚れていくばかりです。

自然動物にできるだけ近い生活を毎日送れば自然に腸が活発に動いて便秘を改善できるでしょう。具体的な便秘改善習慣をあげると…

◎朝食ぬきにする→医学博士石原結實氏の著書「出すと病気は必ず治る」で食べ過ぎると胃腸が吸収する力が発揮し排泄能力が劣ると述べています。

◎食事のこだわりを「生」と「まるごと」にする→便を作るときに必要である水分は調理する過程で蒸発してしまうため水分が不足して排便時でも硬い便になってしまうのでできるだけ生でかつまるごと摂取するようにしましょう。生野菜がベストです。

◎全身を使って体を必死に動かす→腸が刺激されてスルっと便がでるようになります

◎まっすぐな姿勢で保つ→猫背の場合内臓が圧迫されるので身動きとれなくなった腸の中の便がたまるため猫背を治すことで本来の胃腸の定位置に戻り活発に動きます。

◎太陽の光にあびる→太陽の光にあびることで体内の細胞が目を覚まし排泄準備をします。太陽の光をあびてから排便まで時間がかかるので少なくとも出勤1時間前に起床して時間の確保をしましょう。

◎いっぱい泣いていっぱい笑う→便秘をひきおこす原因の1つとしてストレスがあげられます。腸の動きは心の状態で左右されます。負の感情にいるときは腸がこわばって硬くなるのでスムーズな排便ができません。緊張をほぐそうとリラックスしすぎていても腸はうまく活動してくれません。