前回から3回に分けて”太りにくく痩せやすい体質になる”睡眠方法を紹介しています。
成長ホルモンには脂肪を燃焼させたり筋肉量を増加させる効果があり、
質の良い睡眠を取ればコルチゾールという脂肪分解物質も分泌される
ということもお話しました。
ではさっそく続きに参りましょう!

4.リラックス効果のあるアロマを楽しむ

ダイエット、お風呂、アロマ、リラックス
体をリラックスさせた状態で睡眠に入る事は、そうでない場合に比べて
体への影響が異なります。
筋肉の力が抜けて血行が良くなりますし、精神的にも良い影響を与えます。
リラックス系のアロマだと「ラベンダー」「クラリセージ」「ネロリ」が良いそうです。

5.ストレスは日記で発散

ダイエット、お風呂、日記、ストレス発散
ストレスの発散は人それぞれかと思われますが、おすすめの方法が日記です。
日記に日々の愚痴を書いたりすると、物事を客観的に見る事ができ、
冷静に分析、判断することが出来ます。
もちろん、精神を落ち着けてリラックスするという、ストレス発散効果もあるので
何かストレスを感じたときはぜひ日記を書いてみてください。
良い睡眠を実現することができるでしょう。

6.お風呂でゆっくり温まる

ダイエット、お風呂、暖まる、リラックス
お風呂に入ると全身の血行が良くなり、リラックスすることができます。
リラックスは良質な睡眠を取るためにとても重要なことです。
普段シャワーで済ませるという人も、なるべく湯船に浸かるようにしましょう。

では、また次回で会いましょう!

written by Matsunaka.s