太ったとはもう言わせない！？実は痩せやすい季節の冬に行う運動を伝授！！

冬という季節は美味しい食べ物がいっぱいあってついつい食べ過ぎちゃった・・・、久しぶりに会った人に「太った？」なんていわれた覚えの人いませんか？

冬は動かなければ太りやすいですが、動くことでやせやすくもなる季節なんです！今回は正月太りしたくない人、今のうちにやせたい人にオススメの運動法と注意点を教えます。

体は外の気温が寒いと体温（約36度）を維持するために、多くのエネルギーを使います。代謝もあがるので、痩せやすくなるのです。
冬の気温が10度以下になると、人の体は体内の脂肪を燃やして熱を作るので基礎代謝があがりやすくなるのです。

逆に太りやすいといわれる原因としては、食べすぎ・飲みすぎ、寒さからくる運動不足があげられます。

ここでは誰でもできる運動法を紹介します。

体温が上がりにくく、また汗をかきにくいマラソンがオススメです。脱水症状や熱中症が起こりにくいため、長距離を走るにはちょうどいいです。
マラソンが苦手な人にはウォーキングやジョギングなどもオススメです。

普段、エスカレーターやエレベーターで移動している人は階段で移動してみませんか？
足の筋肉である、「大腿四頭筋」と「大臀筋」を大きく使う運動になるので、かなりきつい運動になります。短い時間でもいいので階段を使う機会を増やしましょう！

深呼吸しながらストレッチを行うのも代謝を上げるにはいい運動です。
室内でも簡単にできるので朝に、お風呂あがりに10分でもやると代謝はあがります。

体を温めることも代謝をあげるのに役立ちます。カイロを貼ることもオススメです。1度体温があがると代謝は12％アップするといわれています。

運動をする前にはしっかりと準備運動をすることが大切です。思わぬけがをすることがあるので、気をつけましょう。
暖かい場所から寒い外に出ると、筋肉が収縮して血圧が急上昇する恐れがあります。
厚着をして、体が温まってきたら少しずつ薄着になることで血圧の急上昇を抑えられます。
熱が逃げやすい首周りや頭などには防寒対策をしましょう。

以上です。身近にできるところから始めて少しずつでも続けることがポイントです。ぜひ、「痩せた？」という体になりましょう。

written by Matsunaka.s