Personal trainer helps his female client to do one-arm dumbbell row exercise in modern gym.

そのジムトーンの美しい体は、あなたが何をしようとしてもあなたを避けていますか?完全な初心者からベテランのベテランまで、誰もが気づかないうちにジムで間違いを犯す可能性があります。ここにあなたが避ける必要がある最悪の7つがあります。

1. 同じマシンにこだわる
ジムは怖くて威圧的な場所になる可能性があるため、快適なマシンを見つけたときは、できるだけ使いたくなることがよくあります。しかし、これはあなたの進歩を妨げるでしょう。あなたは数週間あるいは数ヶ月のポンドの脱落と筋肉の構築を楽しむかもしれませんが、あなたの体がそれに適応し、より少ないエネルギーを燃やし始めるので、最終的にこの繰り返しはあなたの没落になります。カーティン大学で実施された研究によると、ワークアウトを混ぜ合わせると、脂肪を燃焼して筋肉をより効率的に発達させるだけでなく、筋肉の炎症を防ぐのにも役立ちます。

2. 怪我を無視する
ジムで「痛みの壁を突き破る」ように言われるのを何回聞いたことがありますか?おそらくあまりにも頻繁に。体を高強度のトレーニングにかけるときは、少し不快感が予想されます。しかし、消えない鋭い刺すような痛みはありません。ジムで怪我をした場合、回復への最速のルートは患部を休ませることであることを受け入れる必要があります。筋肉を引き裂いてからウェイトリフティングの負担をかけることは、フィットネスのメリットにはならず、回復を大幅に遅らせる可能性があります。

3. カロリーカウンターを信じる
レッドミルを叩くときにカロリーカウンターが急上昇するのを見るのは、ジムで常に素晴らしい気分を後押ししますが、それは本当に信頼できますか?スタンフォード大学で行われた研究が信じられるべきであるならば、そうではありません。トレッドミルは消費カロリーを正確に読み取ろうとしますが、決定要因の範囲が広いため、これはほぼ不可能です。たとえば、この調査では、トレッドミルで手すりを使用すると、この変化がカウンターに反映されることなく、消費カロリーを最大50%削減できることがわかりました。この誤ったカロリー数に基づいて1日を通して食事をすると、不要な体重が増える可能性があります。

4. 気が散る
3人に1人は、ジムでのトレーニング中に汗をかくことすらしないことをご存知ですか?スポーツ用品会社のケトラーが委託した調査によると、ジムに通う人の多くは、友達とおしゃべりしたり、スパでリラックスしたり、異性を口説いたりすることに興味を持っています。 20人に1人は、テレビでスポーツを見に行くとさえ言っています。ジムは気晴らしに満ちており、それらのいくつかはあなたがあなたのトレーニングを最大化するのを妨げているかもしれません。ワークアウト後にタイムスロットを割り当てて、ジムの仲間に追いつき、スパでリラックスし、ワークアウト時間が完全に中断されないようにします。

5. 誤ったテクニックの使用
ジム設備を正しく使用することで、筋肉があらゆる可動域を通過し、顕著な効果が得られ、ジム内のあなたとあなたの周りの人々を安全に保つことができます。機器を誤って使用すると、まったく逆の効果があります。あなたの進歩を妨げることは別として、間違ったテクニックは実際にあなたの筋肉への怪我と永久的な損傷につながる可能性があります。最も簡単に思える方法で、または友人がそれらの方法を教えてくれた方法でマシンを使用しないでください。プロのパーソナルトレーナーに、あなたのテクニックが適切であることを確認して、あなたがあなたから最大の利益を得ていることを確認してください。いい結果になる。

6. 他の人をコピーする
人それぞれの体は異なり、他の人のために働くことはあなたのために働かないかもしれません。ジムで他の人のルーティンをコピーすることは、特に彼らがあなたよりも高いフィットネスレベルにある場合、非常に危険な場合があります。毎日ジムにいるその引き裂かれた男が特定の体重を持ち上げるからといって、それを持ち上げようとしても同じ結果が得られるとは限りません。

7. ウォームアップを間違える
ウォームアップの方法は、始める前にワークアウトを行ったり中断したりする可能性があります。多くの人はウォームアップのために少し軽い心血管活動を試みるだけですが、エキスパートトレーナーのリーアーチャーによると、ウォームアップは最大の利益を得るためにあなたのトレーニングに固有でなければなりません。たとえば、ウェイトトレーニングの前に、ローイングマシンを使用して上半身を温めてみてください。さらに悪いことに、まったくウォーミングアップしていません。メルボルンのラトローブ大学で実施された研究によると、ウォーミングアップは怪我を防ぐだけでなく、運動中に筋肉が生み出すことができる最大の力を高めることもわかりました。

私たちは皆、間違いを犯し、苦労し、過去に物事を後悔することがあります。 あなたのフィットネスはあなたの手にあります。だから、よく考えて行動してください。