気温が高くなってくると、半袖を着る機会も増えるでしょう。
長袖のときは洋服で隠れていた二の腕も、夏になって日の目を見るようになります。

日常生活ではあまり使われることがない部位なので、徐々に脂肪が蓄積してしまいます。いつの間にか『振袖』と呼ばれるほどのお肉がついてしまった経験がある方も少なくはないのではないでしょうか?

今年の夏こそ二の腕のぽよぽよお肉とおさらばし、今まで以上に夏を謳歌してみませんか?

次では、二の腕痩せのメソッドについてまとめていきたいと思います。

1.二の腕の筋肉

二の腕の筋肉は、大きく2種類にわけられます。
(1) 上腕二頭筋
腕に力を入れたときに浮かび上がる力こぶの正体が上腕二頭筋です。
腕の内側にあり、日常生活でよく使われています。

(2)上腕三頭筋
腕の外側にあるのが上腕三頭筋という筋肉で、
腕を伸ばしたり、ものをもちあげたりする際に使われます。

この筋肉を上手に鍛えることによって二の腕の筋力が増加し、脂肪を燃焼させることができます。

 

 

2. 簡単エクササイズ

 

・筋トレ

リモートワークも多い現在、自宅でできる筋トレが気になるところですね。
上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛える筋トレといえば、「腕立て伏せ」が有効です。

腕立て伏せ 二の腕

腕立て伏せ(プッシュアップ)は、やり方によって鍛えられる筋肉の部位が変化します。
基本的なやり方を確認してみましょう。

1. 肩幅よりも少し広めに腕を開いて床につく
2.首から足が一直線になるように体を支える
3.肘を曲げながら体を下ろす
4.胸を地面につけるイメージで体を下ろし、すばやくもとに戻す
5.15回を1セットとして、3セット行う

一度に3セット行うのではなく、途中で息を整えたり休憩をはさむことも大事です。
呼吸を安定させて行うことも意識してみましょう。

 

・マッサージ

筋トレと同時並行でマッサージを行うと、さらに痩せ効果を高めてくれます。

1.手のひら全体で、鎖骨の中心から脇へ向かってリンパを流すように押す
その際、脇下を少し強めにマッサージする
2.手の甲にある、親指と人差し指の間のツボを押す
3.手首から肘に向かってリンパを流すように押す
4.肘から手先に向かって指三本分あけたツボを押す
5.脂肪を掴むように肘から肩に向けてマッサージする

マッサージを行う際は、ボディークリームやオイルを使い、指と肌の間でおこる摩擦を低減させましょう。

 

 

3. 食生活

 

腕の部分に脂肪がついてしまう食べ物として、

・肉の脂身
・生クリーム
・バター
・アイス

などがあげられます。
暑い夏ではついアイスを食べたくなりますが、1週間に数回などと回数を決めると食べ過ぎを防ぐことができます。

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ここでは、筋トレやマッサージ、食生活についての関連事項についてまとめてきました。

夏は誘惑も多いですが、健康や体にも興味を配って、素敵な夏をすごしましょう!