女性必見！ブヨブヨ二の腕とおさらば～自宅で行える引き締めトレーニングを紹介☆

暑い季節、Tシャツやノースリーブを着用していると見えてしまうブヨブヨした二の腕すっきりさせたいですよね。今回二の腕にスポットをあて自宅で簡単にできる引き締めトレーニングを紹介いたしましょう。

上腕三頭筋とは腕の内側にある筋肉で女性ならたるみが目立つ部分になります。たるむ原因は上腕二頭筋(=力こぶ)の衰えと皮下脂肪が増えることでたるみます。

腕がほっそりになることは嬉しいですが鍛えることで腕が太くなるか心配と思っている方が多くいらっしゃるかと思いますが心配いりません。理由は女性の体の上半身は筋肉の成長を促す重要因子である男性ホルモンを受け止める受容体が男性より少ないためトレーニングしても太くなりにくいのです。

<リバースプッシュアップ>

Step1:長いすに腰をかけてお尻の横に手を置く。

(長いすが無い場合は普通のいすでも丸いすでも構いません)

Step2:いすのふちを掴み両足を前にだして座面から遠ざけてお尻を浮かせる状態にします。足の裏は床についても構いません。

ポイント

足を遠ざけるほど負荷が強くなり体に近いほど負荷が緩くなるので負荷をかける強さを調節できます。

Step3:わきとひじを若干しめて軽く胸張った姿勢をとったあと、体重をコントロールしてひじの角度が９０度になるまで上体を落とします

Step4:ひじを９０度に曲げた地点からひじをのばして元に戻す。これを繰り返します。

！注意すべきこと！

脇が開きすぎると負荷が逃げてしまうため脇をしめる意識をしましょう。また、肩がすくむと負荷が逃げてしまうので気をつけましょう。

<膝つきダイヤモンドプッシュアップ>

Step1:両膝を床につけ床に両手で三角を作る。三角をセットする位置はあごの少し下辺りにします。

Step2:ひじを締めながら体重をコントロールしながら上体を落とす。胸の筋肉と指が触れるところまでおろします。

Step3:ひじを伸ばして元の姿勢に戻りこれを繰り返します。

！注意すべきこと！

リバースプッシュアップと同じように脇をしめる意識を忘れずに行いましょう。

いかがでしたか？鍛えることで腕が太くなる心配がなく手軽にトレーニング行えますのですぐに始めてほっそり二の腕を手にいれてくださいね。

written by t.miura

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