1.足痩せしたい!

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皆さんの中に、「足痩せたい!」という方はいらっしゃいませんか?
通常のダイエットより、部分痩せ、特に下半身だと中々痩せにくいと思います。
しかし、痩せないわけではありません!
今回は食べ物で足痩せに効くと言われている食べ物を紹介していきたいと思います!

 

2.足が太る原因とは?

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まず最初に足が太る原因についてお話していきたいと思います。
太ももが太る原因として挙げられる要因が3つあります。

(1)筋肉

(2)脂肪

(3)むくみ

が挙げられます。

(1)筋肉
スポーツをやっている人は、太ももや足に筋肉がついていることから、太く見えたりします。
過去にスポーツをやっていていた方は筋肉が落ち、
脂肪に変わってしまっている方もいらっしゃると思います。
またハイヒール等のヒールが高い靴を良く履かれる方も筋肉がついている場合があります。

 

(2)脂肪
太ももや足は脂肪の塊と言われるセルラントができやすい場所です。
 ※セルラントとは、通常の脂肪とは異なり、一旦できてしまうと少しの運動では落ちにくく、
糖質や脂質の摂りすぎや運動不足によって必要以上についた脂肪の周りに老廃物や水分がたまって
塊になったものです。

足元は元々大きな筋肉がついている場所なので、他の部位よりも目立ちやすくなってしまいます。

 

(3)むくみ
むくみは血行不良によって総廃物やリンパ液が溜まってしまうことで起こります。
冷え性の女性はむくみやすいと言われていますが、女性は男性に比べて足の筋力がなく、
 血液やリンパ液を心臓に送り出す力が弱いこともむくみの原因になっていると言われています。

これが主な原因となっています。

そんな原因を改善し、足痩せに効果的と言われる食材を紹介していきたいと思います!

 

3.足痩せに効果的な食べ物の特徴!

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今回紹介させて頂く食べ物の特徴を4つ紹介します!

(1)便秘を解消する食材

(2)血行が良くなる食材

(3)代謝が良くなる食材

(4)カリウムが多い食材

の4つになります。

 

(1)便秘を解消する食材
 実は便秘を解消すると、足痩せにも効果があるそうです!
腸内の古い便は毒素が発生し、この毒素が血液にはいり、やがて全身に運ばれていきます。

毒素をそのまま放っておくと、体内の細胞の活動が低下していき、
消費するエネルギー量も減っていきます。

そのため、便秘を解消することができる食材の海藻類、イモ類などの食物繊維の多いもの
良いそうですよ!

また、ビフィズス菌、乳酸菌などの善玉菌と呼ばれる菌類は、腸内の環境を整えることで、
便秘解消にもなります。

 

(2)血行が良くなる食材
血行が良くなると、リンパもスムーズに動くようになり、むくみが起きず、
 体脂肪もできにくくなります!

リンパのもとになる体液は元々血液の一部です。
これが動脈から浸み出すと、リンパと呼ばれるようになります。

そのため、血行が良くなる食材の生姜、唐辛子など身体の温まるものが良いそうです!

また、青魚などの血液をサラサラにしてくれる食材もオススメです!

 

(3)代謝が良くなる食材
「代謝がよくなる=細胞の働きが活性化する」そうです。
エネルギー消費が増えると、肥満解消にも効果的です!

代謝が良くなる食材は②でお伝えした生姜、唐辛子などの血行が良くなる食材
当てはまります。

これらの食材は、血行を良くすると同時に代謝もUPさせる食材になります。

また抗酸化作用を含む食材も効果的だそうです!

 

(4)カリウムが多い食材
カリウムが多い食材=利尿作用がある食材になります!
カリウムはむくみの元と言われているナトリウムを余分な分だけ細胞外に
排出を促す作用を持っています。
余分なナトリウムは主に尿に混じって排出されます。
「カリウムが多い=利尿作用がある」ということになります。

カリウムを多く含んでいる食材は、野菜ではサツマイモ、ほうれん草、大豆等、
果物では、アボカド、キウイ等に当てはまります!

 

今回紹介した食材はスーパーやコンビニ等でも購入できる食材ばかりでしたね!
身近な食材を使いながら、足痩せ目指してみましょう!

あと余談にはなるのですが、
太ももの理想的な太さは「身長(㎝)×0.3」になるそうです!

Written by Nasu.h